Exercícios de alongamento e relaxamento
Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao chegar em casa depois
do trabalho, nada mais é do que má postura. Nós fazemos
uma porção de esforços desnecessários, deixando
os braços na altura errada, sobrecarregando as costas e outras posturas
inadequadas. Além disto, ainda há os problemas e as urgências,
o efeito cumulativo só piora a situação, que se agrava
ainda mais devido ao stress.
Esses exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos
momentos de “descanso”. Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos
das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos
na execução das rotinas de trabalho. Além disto ainda,
estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER)
que podem ser causadas por qualquer atividade repetitiva. Então, não
custa observar e aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável.
É importante fazer deles uma rotina.
As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes
por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição.
Coluna cervical
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro.
Ombros
Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Região lombar
Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para
frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo
possível do chão. Volte à posição inicial
endireitando o corpo, vértebra por vértebra.
Punhos
Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido
do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção
ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.